跑步界存在的一些规矩，影响了一代又一代跑者。可是，有些规矩却要重新考虑，由于跟着新的研讨发现，它们或许变得没那么精确了。

  纠正鞋垫一般用于扁平足的跑者，以便为足弓供给支撑，纠正跑姿。可是，假如小腿和脚存在一些伤病或许生理缺点，纠正鞋垫就无法起到这样的效果。2018年的一项就发现，当跑者患有脚跟痛苦时，不管哪种纠正鞋垫都无法起到效果。美国科罗拉多州的运动医学医生、马拉松跑者艾弗伦-卡巴雷斯主张跑者在运用纠正鞋垫之前，先加强脚的力气练习，真实不可再考虑运用纠正鞋垫。

  传统观念以为，跑者的步频到达每分钟180步是最理想的，在耗氧量较少的状况下能获得最大效益。美国孟菲斯大学的生物力学专家麦克斯-帕克特教授表明，每个人的身形和腿长都是不同的，所以用同一个规范来要求一切的跑者也是不科学的。跑者们不用恪守这个规矩，找到归于自己的节奏即可。

  曾经的观念以为，跑后半小时之内补给能量是最佳时期，跑后1-2个小时以内要吃一顿饱饭。错失这两个窗口期对身体康复很晦气。

  美国俄亥俄州的注册养分师、马拉松工作跑者南川酒子表明，跑后养分补给的时刻取决于个人，并且和运动时刻及强度有联系，但并不存在这个窗口期会封闭的状况。超越半个小时再补给养分并不是说没有一点用了。

  美国科罗拉多州的物理理疗师、马拉松成果2小时17分的跑者库尔特-罗斯表明，跑者延伸跑步间隔的确需求按部就班，但间隔不应该成为仅有考虑的规范，其他许多要素也需求细心考虑，比方运动强度、速度、地势、生活上的压力等。跑者可以终究靠自感用力度来确认延伸跑步间隔的规模。